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亿万先生mr005电脑版_正确抬起重物的方法

2020-01-11 18:09:53  

亿万先生mr005电脑版_正确抬起重物的方法

亿万先生mr005电脑版,当今人们并没有意识到抬起重物也需要方法时,无数的肌肉骨骼会因此而受到伤害,而这些伤害每天都在发生。即使是一个所谓的简单任务:把箱子从地面搬到较高的地方,例如架子上或者桌子上,如果没有做正确,很可能会导致肌肉和背部的紧张。还有许多其他的因素会使你受伤,如营养状况、肌肉不平衡和压力水平,这里只举几个例子。如果你能把每一件小事儿做好以避免伤害,比如恰当地使用抬起重物的方法,那么这对保持积极和健康的生活是至关重要的。

抬起物品时,请记住这个简单的原则:当你试图去捡、抬起东西时,不要从腰部发生弯曲。首先背部要保持挺直,而屈髋还是屈膝则取决于你在什么位置将物品抬高。这里首当其冲地用到手臂和腿部的肌肉而不是背部肌肉来完成工作。而由于不恰当地抬起重物造成的损伤,一般会影响肌肉、椎间盘和关节三种结构。以下是对这些的简单概括:

1.椎间盘损伤---不当的方法会导致脊柱椎体之间的软垫,称为椎间盘,撕裂、破裂或移位。通常,纤维环包围的间盘会发生膨胀甚至破裂。这种损伤可致椎间盘脱出或破裂而压迫神经,引起疼痛和麻木并向臀部、腿和脚放射。

2.关节损伤---你可能会非常惊讶地了解到,脊柱中有如此之多的关节连接着各种骨结构。不正确地抬起可能会使这些关节承受过度的压力,刺激到其内软组织,并在某些情况下,导致他们发生绞锁。

3.肌肉损伤---如果抬起的过程中改变身体的方向,那么下背部肌肉会承受更多压力。如果抬得过快,或者抬起之前没有做热身的话,这也可能会发生。这很容易就使肌肉或肌肉群变得紧张,甚至损伤。肌肉紧张和拉伤是非常普遍的,通常引起受牵连的肌肉发生小撕裂或痉挛。

(1)首先你需要确保有一个可以放置被举起物品的地方,不要搬起物品之后再试图寻找这样的地方(2)站在物体前,身体靠近,双脚放平站在地上,肩与之同宽(3)如果搬动期间需要发生移动,请用脚作为支点。(4)肘关节保持弯曲,抬起物体时候,尽量避免躯干发生不必要的旋转(5)在站起来的过程中,应该是由腿部肌肉,不是背部肌肉,提供力量(6)保持负重时,身体尽可能贴近物品,以最大的限度使用手臂和肩膀肌肉。物品距离重心越远,抬起物品需要的力量就越大

(7)胸部保持挺直,髋部发生屈曲(而不是下背部)或膝盖,这取决于你想要抬起的物品有多低(8)保证肩膀与臀部协调,避免身体发生扭转。抬起的过程中,挺胸向前,避免扭曲或转向。用臀部引导肩,而不是反过来,肩膀要与臀部保持协调。如果需要改变方向,首先移动臀部,这样,你的肩膀要与臀部移动一致。如果肩膀先于臀部移动,那么在抬起的过程中身体非常容易发生扭转,这样很可能导致背部和骨盆紧张甚至发生其他损伤(9)很明显,如果物品实在是太重了,那就不要抬。用脚推它以测量重量,如果很难或者根本不可能用推动,那么很可能,你抬不起它。

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